5 dni

[...] te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w jakie dni jaką partie mięśni ćwiczyć. Serie to na duże partie mięśni:13 a małe: 9 powtórzenia : 12 *Mięśnie naramienie: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p Podrzut 3s x 5-8 p Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p Wstepowanie 3 s x 10 Zmieniony przez - Riccon92 w dniu 2015-11-20 12:30:03

[...] boczne - 2-3 serie x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm. 7.Przysiady - 4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce - 4-6 serii x do zm. 9. A6W - plan na 6 tygodni bez dnia przerwy Niestety nie wiem ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć, mam nadzieję, że coś doradzicie lub też troche ten plan zmodernizujecie, żeby był jak [...]

[...] dobre inne nie np Propiobolin.proszę o radę i rozpisanie cyklu wraz z odblokiem. Przy ostatnim cyklu po 5 iniekcjach przerwałem wino a kiedy dostałem resztę towaru minęło 8 dni ktoś z kolegów poradził aby nie wznawiać tylko dokończyć enan i tak zrobiłem,przyznam że efekty były w miarę głównie mocteraz chcę kontynuować winko,ale mam pewne obawy [...]

[...] -200 g sera bialego z mlekiem. Kolacja: -180g tunczyka w puszce. -3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa. -szklanka mleka Oprocz tego w ciagu dnia spozywac bede owoce,jogurty...itd. Mam jeszcze takie pytanie,czy w dni bez treningu musze spozywac tyle wegli?Czy musze jest ten 4 posilek tak jak w dzien [...]

[...] staralem się trenowac przez bol. Mowiac krotka zacisnac zeby i probowac dalej. Niestety on się tylko poglebial dlatego tez zdecydowalem się, i było to chyba najrozsadniejsze w tamtym czasie, zaprzestac treningow na jakis czas. Nie chcialem ryzykowac powazniejsza kontuzja. Było to pewne nadciagniecie i na szczescie od dosc dlugiego czasu [...]

[...] lezenia przodem 4 serie uginania ramion z ciezarem stojac korzystalem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 1-Czy taki trening powinienem rozbic na rozne dni,czy calosc robic w 1 dniu ? 2-Czy kazda serie poszczegolnych cwiczen powinienem robic do zmeczenia,czy ustalic jakas stala liczbe powtorzen ? 3-Czy w przypadku "pompek na [...]

Witam! 23 września miałem wypadek, dodam, że uprawiam czynnie downhill co było przyczyną wypadku. Złamałem udo. 3 dni na wyciągu, 26 września operacja zespolenia kości gwoździem śródszpikowym. Zdjęcie ze złamania, oraz kontrolne po operacji: http://img849.imageshack.us/img849/5856/zlamanie.jpg Operacja niestety z 2 godzin przeciągnęła się na ponad [...]

[...] nie znam się absolutnie na tematyce ćwiczeń i nigdy tego nie zmieniałem. Czy jesteście w stanie doradzić jak mógłby wyglądać nowy set treningowy? Ewentualnie są jakieś poradniki odnośnie tego? Cel: REDUKCJA Waga: 82 kg Dodatkowo aeroby 60+ min po treningu siłowym i dwa razy w dni nietreningowe robię sobie orbitrek 70min+ Tak wygląda aktualny [...]

Witam,pare dni temu zalożyłem się ze znajomym o ładną sumke,ze do czerwca z wagi 66,5kg dojdę do 80kg.Pisze tu,byscie mogli powiedziecswoje czy jest to osiagalne,na mysli mam jedynie jakas diete i suplementy,zadnego dopingu. Poki co moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak; 6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne 10.45 ryż z [...]

[...] : b.d. Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 20% (18.9% wg urządzenia mierzącego poprzez impuls elektryczny) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby 30 minut bezpośrednio po treningu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow nie znam bo trenuje bez asekuracji Przysiad 10x80kg (mało bo biore tlye ile podniose z ziemi) MC 10x140kg wyciskanie 8x105kg PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – dodatniej 3x10 3. Wyciskanie w [...]

[...] chwytem 4s -szrugsy 4s - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s -sciaganie drązka wyciagu górnego do klaty 4s Tric: - francuzy 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s Co 3 dni cwicze takze brzuch, chyba ze wypada przed plecami to robie w inny dzien Czy ujdzie taki plan? czy moze lepsze efekty da FBW? Jako ze teraz studiuję wymysliłem sobie [...]

[...] Was o ocenę mojego przykładowego jadłospisu. Może rzucą się Wam w oczy błędy (zarówno jeśli chodzi o posiłki, ich godziny itp.) których nie dostrzegam jako laik ;) Wysiłek 5 dni w tygodniu (zazwyczaj ok. 40 minut - ćwiczenia Chodakowskiej lub Mel B). Zależy mi zarówno na zdrowiu, jak i na zrzuceniu kilku kilogramów (ok. 5kg) i zarysowaniu sobie [...]

[...] w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. Siłownia 3 razy w tygodniu + aeroby. Dni nietreningowe: basen, sauna. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne [...]

[...] Po tym ma leciec 1-6 npp 100 mg e2d lub e3d 1-8 cypionat 100mg e4d. Czy ma to sens? Czy na sam koniec dodac może metke solo? Co z profilaktyką i odblokowaniem? w nast tygodniu wbite będzie 5000 HCG podzielone w 3 shotach co 3 dni. Celem całego tego zamieszania było najpierw zbudowanie pare kg w miare dobrej jakościowo masy, następnie redukcja [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Dukana,niskoweglowodanowa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę [...]

Witam! 2 dni temu bylem na silce z kumplem i cwiczylem barki sztanga stojac i sprawa jest taka: robilem juz ostatnie powtorzenie a tu nagle boom i mi cos szczeliło w karku( dokladnie gdzies tam w lewej stronie odcinka szyjnego) i cholera polozylem od razu ta sztange i nagle nieumialem ruszyc glowa w lewa strone, usiadlem na krzeslo i kumpel [...]

[...] 3x10 - sztrugsy 3x10 Sobota, Niedziela- wolne Witam O to jest moj plan , prosze go sprawdzenie i poprawienie błedow, moze kolejności wykonywania cwiczeń.Moze zwiekszenia dni treningwych? W ćwiczeniach na plecy i braki moze bys cos zaproponował jakies dodatkowe cwiczenia... ? Moze trzeba zwiekszyc liczbe seri, powtórzen? Moim celem jest [...]

Cześć. Wzrost: 185 cm Waga: 80 kg Wiek: 24 lata Od 3 tygodni stosuję dietę na masę przygotowaną przez trenera personalnego. Jem 5 posiłków dziennie, w tym śniadanie i kolację. Co 3 dni kontroluję wagę. Zaczynałem z poziomu 80,5 kg, zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. [...]